如何选择背包鞋，让你可以一直徒步到死

非常感谢你的实用建议。在将近60岁的时候，我100%同意在长时间的工作中增加一点身材和硬度。有时你所需要的只是一块好的岩石板(就像在美国Altra King MT)．我还发现，一旦你习惯了零或低的下降，真的有助于从漫长的一天中恢复过来。

在三天背包旅行的第二天，我带着严重的膝盖疼痛一瘸一拐地走了十英里回到车上，我带着我那衰老而疼痛的膝盖去看医生，他让我去看乔，一个很棒的物理治疗师。我带了我的3种不同品牌的登山鞋和背包，他让我穿着不同的鞋子走路，同时背着背包。他还让我穿着袜子走路。他说，由于我多年的徒步旅行，我现在不穿鞋走路很糟糕，而且我穿的大多数品牌的鞋都很糟糕。除了给我做一些锻炼，他还为我的脚定做了矫正器，并告诉我在家里要单独买一双鞋穿，并且永远不要再光脚了。治愈是立竿见影的。在我的特殊情况下，我70岁的膝盖需要矫形器，而且最适合一个特定品牌的鞋子。我的膝盖再也没有疼过，因为这两年我一直穿着定制矫形器和所罗门椭圆登山鞋。总而言之，有时医生和PT检查是选择鞋子的一个很好的额外步骤。

作为一个“特定年龄”的人，穿着极简主义的鞋子走了几千英里，我同意你的主要观点，但有一些保留意见。

首先，我不确定你是否充分强调了低至零下降的重要性。高跟会让我们的步态不正常，从长远来看，这肯定不会是一件健康的事情。研究强调了高跟鞋对女性脊柱健康的损害，那么我们为什么要穿高跟鞋走很长的路呢?

其次，我自己的方法是在短时间的训练中使用最实用的鞋子，因为脚有时间恢复。这肯定是我们进化出来的走路方式，它能增强双脚的力量。我还发现感官体验大大增加了我的乐趣。

但经过反复试验，我已经同意你的观点，我们需要对较长的项目采取务实的态度，并增加一些填充。日复一日地背着背包走很远的路并不是我们进化的习惯，我们需要给我们的脚一点帮助来保持它们的健康。

所以我的建议是，我们应该穿最小的鞋训练，穿零落差、宽敞但有合理衬垫和保护的鞋子进行分段徒步或全程徒步。就像你说的，如果我们的路线有技术障碍或冰雪，要务实一点。

最近，我与英国“赤脚跑步”的元老Lee Saxby有过一些交流，他也得出了类似的结论——在漫长或崎岖的小路上，你的脚需要一些保护。

至于鞋子的选择，我个人对内置中底不满。就像其他人说的那样，中底通常会比上底和大底更早失效，但人们还是会因为价格问题继续使用这种鞋。我希望看到更多带有可移动鞋垫的模块化系统。这样你就可以用中底和岩石板来调整鞋子，以适应环境，并简单地更换任何磨损的鞋垫。

Roger -是的，我的意思是鞋子是一个基本的外壳，有大底，鞋面和最小的中底。但设计有足够的容量，你可以使用自己选择的鞋垫和/或岩石板作为中底，并根据脚下的情况调整鞋子。

我不太了解现代鞋类生产的限制，但VivoBarefoot运动鞋根本没有中底填充物，而且紧密结合得很好，所以我认为它是可行的。你可以把它们作为一个模块化的鞋子系统，但更大的体积会更灵活-我的脚只有3或4毫米的空间，这对于更长的赛道来说是边缘的。

另一个选择是与Lee Saxby合作设计的Joe Nimble trail。它是专门设计成模块化的，他们提供了一系列的鞋垫和岩石板。尽管如此，你只能使用3-4毫米的体积。它似乎也适合大多数独立鞋垫的选择。这是一款我非常喜欢的结实鞋，但出于某种原因，他们选择了踏深度最小的Vibram大底，它在潮湿的草地或泥泞中根本不合适，所以它仅限于良好的夏季条件。作为训练鞋是不错的，但是对于长途徒步旅行来说不够灵活。他们使用传统的鞋楦和手工缝制，这也是价格的原因，但这确实意味着它是可修复的。

梅瑞尔做了一些越野跑，有一个非常厚的可拆卸鞋垫，其中包括岩石板，All Out Terra。那是只奇怪的鞋，有个半绑腿袜口。它从未流行过，但它是我见过的唯一一款有大量可更换衬垫的鞋。

根据这篇文章中的建议，我在日常生活中一直在轮换我的鞋子，而不是一直穿同一双直到它散开。(我知道这篇文章是关于登山鞋的，但出于必要，我的大部分步行都是在城里。)这看起来真的很有效果。也许只是我的肌腱炎终于解决了，但我现在可以在晚上慢跑，第二天早上走下楼梯而不感到疼痛。这几年都没发生过了。

我建议通过拉伸来保持身体的完整功能要比抬高脚后跟来调节紧绷的腿筋更好。只是说....

即使是一双意大利细皮乐福鞋(里面涂了氰化物)也能“让你徒步到死”。

事实上，我发现从前面提到的袜子版本的靴子中得到了极大的解脱。它有效地缓解了我的症状，睡觉时也不那么奇怪了。我试着勤奋地做伸展运动……我同意这是根本原因。

我已经背包旅行50多年了，没有一次严重的脚受伤。此外，我一生中已经跑了数千英里，没有受过严重的伤。

瑞安在文章中没有提到的一件事是，绝大多数美国人超重或肥胖。当一个人的额外体重超过了这个沉重的背包时，为什么要为一个“更重”的背包而担心一双不同的鞋子呢?我们可能会认为足部问题可能与体重有关。

http://www.healthdata.org/news-release/vast-majority-american-adults-are-overweight-or-obese-and-weight-growing-problem-among

瑞恩没有提到的另一件事是日常使用的鞋子，工作时，在城里等。在我的一生中，无论是在家里还是在城里，我都是光着脚或穿着人字拖。这是让你的脚塑形的最好方法。我经常穿着人字拖徒步旅行。

在过去10多年的大部分背包旅行中，我穿的都不是极简主义的鞋子，而是越野赛车用的平底鞋。然而，这些年来，当我应该穿一双更坚固的鞋来适应地形或负载时，我已经有了一些轻微的碰撞损伤。但我从来没有因为受伤而不得不缩短行程。我不建议大多数人穿运动平底鞋。在较重的负荷或崎岖的地形上，我已经穿了十多年的一款模型鞋——所罗门XA Pro 3D。我已经穿坏了几双，幸运的是它们没有被所罗门公司停产——去年我又买了一双，至少是我的第六双。它们非常适合我，所以我一直买。

但问题就在这里。在过去的10年里，我已经穿坏了几十双“背包鞋”。10年24双鞋扔进垃圾填埋场!我认为这太疯狂了。不像大多数人，我没有买过“不合适”的鞋子。

在2008年我开始越野跑之前，我已经穿了30多年的两双不同的靴子。一双我在70年代初买的Pivetta dmc和一双更重的靴子，一双我在80年代买的Danner Mountain Lights。去年，我不得不让皮维特车退役，因为它们无法再进行一次拆卸。我不知道有多少次我给我的丹纳鞋换上了新鞋底——相当多。大约在90年代末，丹纳为我重新制作了这双靴子。他们的状态仍然很好。工作服也是一样。我买一双合脚的昂贵皮鞋。我上一双鞋是1998年买的，现在有些鞋已经有40多年的历史了。所有的鞋都被修理过很多次，尽管现在很难找到一个好的鞋匠。

如此多的bpler推崇极简主义的生活方式，并要求我们减少对环境的影响，但似乎对我们炫耀性的恋足癖消费持回避态度。为什么呢?大多数背包客的装备也是如此。我想如果我们背着背包，我们就是特殊的人，所以买这么多一次性或易碎的装备是可以的吗?我并不是一个极简主义者或坚定的环保主义者，而是一个宁愿把我的可支配收入存起来并进行投资的人——我很便宜。

今年我将穿坏我最后的两双越野平底鞋，只剩下一双所罗门XA Pro 3D。所以我正在重新评估鞋类。我不想回到笨重的靴子，拖车跑步机和越野平底鞋在我60多岁时产生了如此积极的结果。但当我快70岁的时候，我在想，最好是投资那些可以修复并且穿很多年的鞋子。

还有一点需要注意的是，不确定文章中是否提到过，在徒步旅行或执行任何涉及重复动作和冲击的任务时，要注意姿势……如果你像卡西莫多一样弯腰驼背，没有鞋子可以帮助你:)由于4次不同的背部受伤，我不得不变得有点过于小心，这就是让我选择UL的原因

@nick-我也被所罗门Xa pro 3D征服了。这是我六年来唯一穿过的鞋。在深冬，我使用的是Goretex版本的40以下光能overboots。当我还小一点，有点傻的时候，我穿着一双查科鞋去卡塔丁远足。我的朋友贝尔光着脚。这是一场爆炸，因为刀锋的大风警告!祝你在寻找另一双好鞋的过程中好运。这真的是个人的努力……

我经营着自己的住宅建筑和改建业务，我的脚(和其他部分)受到了打击。我有三双不同的工作靴和一只工作鞋，我在一周内轮流穿。这似乎有助于与同样的开机一天又一天，就像我过去一样。

当然要尽可能多地光脚在地上，在所有的岩石上做免费的足底按摩，感觉很好，现在我在徒步旅行或露营时通常不光脚，以减少在偏远地区意外割伤的可能性，如果我在露营时脱了鞋，通常意味着我躺在地上，把脚放在树上，试图排干所有的乳酸!