简介

虽然不是每个人都会因晒伤而起水泡、发痒、发炎，但任何热爱户外运动的人都有可能患上皮肤疾病(包括皮肤癌和早衰)。本文将介绍用于轻量级防晒的设备和用品。

背包客如果长时间暴露在阳光下，会有更高的风险。防晒对于预防痛苦的晒伤和皮肤疾病至关重要。

我患有黑色素疾病——金黄色的头发，浅色的眼睛，我的皮肤是一种在黑暗中发光的可爱阴影(我有我红头发的母亲的白皙肤色)。即使我不喜欢晒得焦脆，防晒应该(也将会)是我健康的首要任务。

我每天都涂防晒霜吗?不，但我大部分时间都穿它，即使不是背包旅行。我还会遮住大部分裸露的皮肤。如果我不保护自己免受太阳的伤害，我将面临可怕的和几乎直接的后果。

如果你在阳光下晒出了可爱的古铜色，很容易对防晒感到自满。然而，在了解了一些30岁以下的人经历了皮肤癌治疗后，我不想加入这个俱乐部，我愿意打赌，你们这些患有黑色素的读者也不想加入。

当你像我一样，在阳光下曝晒一个小时或更少的时间后，面对灼伤、起泡和炎症时，你会学习一些在防晒的同时节省重量和空间的技巧。首先我要说的是，不带防晒霜是一个更轻(但更有害)的选择。没有皮肤科医生会建议人们不防晒，我当然也不会。

遮盖:用你已经携带的装备涂抹轻质防晒霜

也许最简单的选择就是利用你穿的衣服来防晒。在为背包旅行挑选衣服时，考虑购买带有内置防晒或UPF(紫外线防护系数)的衣服。大多数户外服装品牌都有UPF评级，选择UPF 50评级的物品而不是非评级的物品很少会多花一分钱或一盎司。远离开放网孔和开放编织的织物，因为紫外线可以穿透织物照射到皮肤表面。

头颈部

一个迷围巾或筒形围巾的多功能性和防晒性都是值得的。一个Buff可以作为我温暖的头部层，在高紫外线环境下保护我的颈部、头部、胸部和面部。管状围巾是每个背包客都应该考虑添加到背包中的轻便多用途物品。许多公司(户外研究UberTubes是我目前的最爱)提供了一种带有防紫外线技术的冷却面料。

帽子应该是显而易见的，但如果它不是，宽檐帽提供了最大的荫凉。棒球帽(只有前沿)也是不错的选择，尤其是与轻便的连帽衬衫或管状围巾搭配。

同样值得注意的是，棒球帽和防晒斗篷脖子周围也存在，可以用来代替管围巾或连帽围巾。但我要指出的是，在恶劣天气的分层系统中，带斗篷的球帽不能取代管状围巾或兜帽的作用。

轻质防晒霜——有很多方法可以减轻体重，并在明亮的阳光下保持安全和健康!
即使在夏天，我也会穿着我的牛皮，帽子，长裤和长袖。

上半身

我最喜欢的选择是超轻羊毛长袖兜帽y．羊毛在穿了很多天后不会发臭，是理想的防晒层。我推荐长袖，如果可能的话，3/4拉链带兜帽。夏季重量美利奴(例如150 gsm)是一个足够轻的选择。

在炎热的天气里，我偶尔会觉得美利奴羊毛有点痒，不过还没有痒到让我换回合成纤维。无论是羊毛的还是合成的，3/4拉链，长袖，带帽的轻便衬衫是我在超轻背包旅行时的首选，因为它有多种用途，包括防晒。

下半身

短裤和裙子在炎热的天气里是很好的通风工具，但是一条浅色的轻便裤子在夏天防晒、防虫和蜱虫也是值得的。通风的版本，提供更多的冷却和防晒可能是那些热的人最好的中间地带。

Emylene的个人扭曲

关于防晒分层，我的最后一点是把伞当遮阳伞用。卑微的雨伞也可以作为一个烹饪的庇护所和雨层。它使一个奇妙的多用途的补充超轻包。除了遮阳，我还发现雨伞是最干燥、最轻便、通风最好、最有效的防雨层之一。在温暖的雨中，随着时间的推移，雨衣和裤子往往会变得饱和或“湿透”(这应该被称为“出汗”)，而雨伞则不会。显然，雨伞不适合多风的天气，在寒冷的温度下，它们的保暖能力也有限，但它们是夏季使用的一种极好的多用途物品。

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无论晴雨，我总能在需要的时候找到一把伞的用处。

轻量级防晒选择:香脂，药膏和乳液

人们总是问防晒霜。我非常不喜欢防晒霜。防晒霜到处都是，包括在我的嘴里，让我的皮肤感觉很糟糕。简而言之，防晒霜的味道、气味和触感都很糟糕。然而，对我来说，防晒霜是必要之恶。说到防晒霜，我发现你通常会在轻薄、舒适和便宜之间选择。我也会假设读者知道，并尝试过普通的喷雾和液体防晒霜，知道其中的来由。

防晒系数

在讨论轻质防晒霜之前，我们先来聊聊防晒系数。什么是SPF，什么是理想的SPF?

防晒系数

医学博士希瑟·布兰农是这样解释SPF的“SPF等级告诉你在阳光下可以呆多久而不被晒伤而穿相比于你在阳光下晒伤前的时间没有戴防晒霜。例如，如果你不涂防晒霜通常需要15分钟才能晒伤，而你涂的是SPF 10的防晒霜，那么在阳光下晒伤需要10倍(2.5小时)。”

SPF值并不代表防晒霜的有效性!它只表示有效的时间长度。医学上推荐的防晒霜通常提供30+ SPF，广谱(UVA和UVB)防护。无论SPF值是多少，每1-2小时或出汗或接触水后重新涂抹一次是一个重要的最佳做法。

轻质防晒棒

最方便、最轻便的防晒产品之一是一小棒固体防晒霜．一个轻量级的防晒棒通常是胶水棒的大小，或者大约是除臭剂棒的1/4到1/3大小。我觉得闻起来还过得去，尝起来难以忍受，价格也很贵。固体防晒霜棒根据大小不同，通常只需5到15美元就能买到。在商店里摆放旅行专用洗漱用品的地方，有时可以找到更小更轻的洗漱棒。

我对防晒霜棒唯一的问题是，你不能测量出正确的量，只取你需要的量。这种棒比液体更小，更轻，但有局限性，因为棒更粘稠(粘性)，它不能像液体一样传播。我最喜欢在划水或冬季探险时使用防晒霜，因为它可以方便地装在口袋里，随时随地涂抹。

化妆品级液体防晒霜

对我来说最舒适的选择是高端的含有防晒成分的美容霜．一般来说，高端化妆品的防晒霜闻起来很好闻，味道也不那么差，而且更容易被皮肤吸收。

化妆品防晒瓶(通常是玻璃的)往往很重而且容易碎。化妆品防晒霜可能很贵(15- 90美元)。当使用时，适当的层次感可以遮挡阳光，价格可能不是太大的问题，吸收率意味着你用得更少(因此，旅行时可以少带行李=减轻重量)。

在所有的选择中，一个小容器(通常不是原来的容器)的高质量的化妆品级内置防晒面霜是我的首选，因为它是多用途的，可以为风烧伤的皮肤补水(不会堵塞毛孔和引起痘痘)，还可以作为防晒霜。大多数女士可能都有一个小而轻的化妆品防晒霜容器，并被虔诚地告知要涂抹它来预防老年斑和皱纹。

我可以提供的另一个建议是使用一个小而宽的口，拧开盖子的容器来储存乳液。当你把乳液放入容器时，在容器口处放一小片保鲜膜，然后拧上瓶盖。这样可以使瓶子更防漏。一直用同一片保鲜膜，要过一段时间才会磨损。作为提醒，当飞机携带液体旅行时，这个建议也很有效。

防晒湿巾

防晒湿巾就像面部清洁或婴儿湿巾，但它们内置了防晒霜。它们很容易使用，在飞行中不算作液体，并且是易燃的，可用作点火材料。与液体溶液相比，它们相当轻，可高度包装。然而，它们的使用也有额外的浪费。

我喜欢防晒霜湿巾，当我飞到我的目的地时，我不想带着液体防晒霜通过安检，也不想让瓶子在我的托运装备中泄漏。湿巾可以让你每天服用适量的防晒霜，当你停下来吃东西的时候，可以把它装在餐品里使用。

铝箔包装液体防晒霜

另一种防晒选择(可以让你带上适量的防晒霜):个人防晒铝箔包装的液体防晒霜管。它们比一瓶防晒霜更轻、更小，但你只能使用铝箔包装。锡箔包装的防晒霜非常适合在旅行中获得适量的防晒霜，而且很容易获得。

我喜欢铝箔包装的防晒霜，在短途旅行中可以精确地涂抹防晒霜。箔包装仍然比同等的瓶子轻(在一定程度上)。

防晒霜有效成分

防晒霜含有某些成分(称为活性成分)，实际上可以保护你的皮肤免受紫外线伤害。众所周知，二氧化钛和氧化锌是防晒霜中最安全的活性成分(美国皮肤病学会和美国食品和药物管理局也证实了这一点)。

对氨基苯甲酸(PABA)和水杨酸三胺是两种已被认定的成分不安全的FDA批准的。这些成分是不在美国合法销售的防晒霜中就有，但在其他地方(尤其是发展中国家)销售的防晒霜中也有。

防晒霜中常见的其他活性成分包括:

  • ensulizole
  • octisalate
  • homosalate
  • octocrylene
  • 桂皮酸盐
  • 氧苯酮
  • 长效

还有不太常见的:

  • cinoxate
  • dioxybenzone
  • meradimate
  • padimate O
  • 磺异苯酮

值得注意的是，FDA已经不FDA认为这些成分是安全的(也没有认为它们是不安全的!)，并且在提供进一步的公共卫生认可(或警告)之前，FDA已经呼吁进一步的安全性研究来调查它们。这种犹豫不决的原因是:一些确实有研究对其中一些化学物质提出了质疑……

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即使是新西兰的太阳也能把我晒成脆皮，即使我使用了防晒措施。不要认为太阳紫外线的力量是理所当然的!

的外卖

防晒很重要。无论你是否晒黑，暴露在阳光下都会导致癌症，保护你的皮肤对于防止过早衰老、疾病和不适是值得的。即使你决定不涂防晒霜，至少也要考虑一些不增加背包重量的分层防晒选择。防晒只需要每天花很少的时间，却能终身受益。

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