彼得
我快60岁了，还患有慢性ME疲劳症，所以我几乎是最糟糕的情况!但除了复发(当我几乎不能坐直的时候)，我仍然可以度过漫长的一天。就在昨天晚上，我开始散步，用15磅的训练包跑了15英里，4500英尺，最后仍然很活跃。我在奈史密斯时代也这么做了，尽管我不知怎么忘了带食物。所以不要把你的期望定得太低——我们这些老家伙还是可以做到的!但就像罗杰说的，你真的必须努力去锻炼，而不是在你还没有健康的时候过度锻炼。
我的看法是:
最重要的是节奏。这是我小时候在西阿尔卑斯山和老导游聊天学到的。他们从不打破节奏。那就永远不要走错一步。他们从不匆忙。他们就像节拍器一样不停地跑。我有一个最优的有效速度，从来没有超过它，因为如果我做了，我就会摔倒。我只是慢慢地走着，保持合理的心率和轻松的呼吸。我让年轻人从我身边射过去，并试着控制自己的自尊心(我内心是个好胜的家伙!)我经常在一天的晚些时候从他们身边经过，那时他们已经筋疲力尽，搭起了帐篷，而我还在路上。
显然，要把负荷降到最低，但也不要让它影响舒适的睡眠。在我们这个年纪，睡眠不足是真正的杀手。我不会在舒适的垫子和温暖的包上妥协。我也从不吝啬卡路里摄入——我们需要它们在一夜之间再生。
找到最符合人体工程学的齿轮设置。对我来说，这是Aarn平衡负载的身体背包系统，轻便的零掉落越野鞋和步行者杆。我不是唯一一个认为这是最佳安排的人，我鼓励你去研究一下。这真的很重要。
经常散步。没有替代品。我搬到了湖区，所以我可以每周出去几次，这让我有了很大的不同。显然，这是一个很大的特权，但如果你附近有任何步行，尽可能多地出去走走。如果做不到这一点，开始远足时要非常谨慎，在最初几天甚至几周内慢慢增加你的英里数。太多的人一开始就跑了，最后受伤或失去动力。
最后，经过多年的反复试验，我发现了一种非常有效的锻炼方式，可以帮助逆转与年龄有关的肌肉流失，让我保持苗条。它是由一位非常受人尊敬的运动生理学家开发的，并在所有年龄、体型和身材的人身上进行了广泛测试。这很残酷，但很安全，每周只需要15-20分钟。如果你想了解细节，可以PM我。
哦，部分受到电影《游戏规则改变者》的启发，电影中展示了植物性饮食如何提高耐力和表现，我已经改变了我的饮食方式，开始吃低脂肪的植物性全麦食品。这确实带来了明显的不同(我也减掉了很多脂肪)。但我知道这对大多数人来说有点过分……
欧宝彩票 怎么样
加载……